中秋連假後先自首!你吃了多少月餅、烤了多少肉、不敢面對的數字還好嗎?🥺
別擔心~只要接下來讓消化道好好休息,卡在身上的都是暫時的😉
「腸胃公休日」比起常見控制進食時間的數字飲食法還要更好執行,算是輕飲食的入門起手式吧😉
「腸胃公休日」該怎麼做呢?
建議可以採「吃六休一」的方式,一週選一天當作腸道的公休日!
透過原型高纖的食材搭配含好菌的優酪乳,取代高油高鹽高糖的飲食,減輕腸道負擔,來個體內順暢大掃除!
快跟著營養師一起執行 #腸胃公休日 ,照著「一日順暢菜單」來吃吧!
#早餐 425kcal:
地瓜中型1個+蛋1顆+優酪乳1瓶
#早點心 60kcal蘋果1顆
✔️地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣,加上優酪乳的好菌,可以幫助腸道維持好的菌叢生態!!好菌就像體內的士兵,寡醣則是士兵的糧食,一起搭配食用,能讓好菌佔上風,幫助調節消化道機能。
✔️而雞蛋跟優酪乳內都有優質蛋白質,幫助身體在腸胃公休日,也能有好的代謝力!尤其蛋白質經由優酪乳中的乳酸菌發酵分解成小分子後,其實更有利於腸道吸收利用!
點心選擇富含水溶性膳食纖維的蘋果,與優酪乳相輔相成養成好菌,且在咀嚼的過程可以提神醒腦,讓工作效率更好喔!
#午餐 315kcal:玉米1根+雞胸肉1片+沙拉1碗
#午點心 103kcal:優格1杯
✔️把每天在吃的白飯替換成有纖維的玉米,幫助消化更加順暢,同時把高油脂的炸排骨、炸雞等換成低脂雞胸肉,再搭配滿滿的生菜沙拉,一次攝取足量的膳食纖維、植化素及維他命C!
✔️富滿足感的優格,作為下午茶點心是一個很棒的選擇,除了補充每日所需的乳製品及鈣質外,也是快速補充體內好菌的方式。
#晚餐 505kcal:五穀飯3/4碗+炒青菜1盤+蒸魚(手心大小)
#晚點心 60kcal:新鮮水果1碗
✔️下班後的晚餐只要選對食物,也是能吃得飽飽的,享受腸胃順暢、少負擔的輕鬆感!
✔️以全穀類澱粉搭配顏色豐富的蔬菜跟清蒸的魚肉,可從中獲得omega3脂肪酸!飯後再來一份新鮮水果,讓飲食更均衡。
👩🏻⚕️營養師TIPS:補充水分也很重要
建議養成隨時喝水的習慣,一天至少喝約2000ml的水
足夠的水分才能維持身體代謝力、排除體內囤積廢物!
為什麼我選AB優酪乳?
市面上優酪乳品牌很多,但AB優酪乳擁有腸胃兩項健康食品認證的 #小綠人標章,代表經人體食用實驗的證實,尤其裡頭所含的 #雷特氏B菌 能通過胃酸及膽酸,長期飲用有助於增加腸內益生菌,並降低胃幽門螺旋桿菌數量,幫助維持消化道機能,做到養腸養健康!
好菌來、壞菌out!一起利用一週一天的「腸胃公休日」打造健康少負擔的腸道!才能「腸」保青春、做自己鏡子裡的小仙女唷!
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅PanSci 泛科學,也在其Youtube影片中提到,#Promo 「震驚!無尾熊和大象居然會吃便便!」 聽起來很可怕嗎?其實啊,對於很多動物來說,媽媽的便便非常重要,裡面的細菌不但可以讓小孩擁有強壯的腸胃,還能幫他們順利消化固態食物。 但但但我不想吃便便啊QQ 那又該如何守護腸道呢? 延伸閱讀: 靠腸道菌就能輕鬆減肥!?真的有「瘦菌」這個...
ab優酪乳 在 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 Facebook 的最佳解答
#文末有抽獎
中秋美食多,人人都需要【腸胃公休日】‼
大家最近都好嗎~月圓人團圓的中秋假期,是不是開始計畫外送大餐、居家烤肉或嗑著月餅來度過美好佳節~
#端午節有守好 #中秋節也一起努力
不論是睽違已久的中秋大餐、或是各種不同口味的月餅,都容易讓我們不小心攝取過高的熱量,也忽略了營養均衡,如果你準備在這個假期好好慰勞五臟廟,記得留意餐點中蔬菜的比例,並在連假後安排一天【腸胃公休日】,用健康輕食取代高油鹽食物,並補充好菌,讓自己的消化系統好好休息一下嘍‼
#除舊布新
平時沒時間自煮備餐的朋友,我特別挑選了幾款超商就買的到推薦組合,讓你 #取代原本的兩餐 ,輕鬆維持腸胃健康
早餐:🍠 AB優酪乳1瓶+地瓜1顆 or 香蕉1根
午餐:🥦 AB優酪乳1瓶+雞肉沙拉1份
點心:🍎 AB優酪乳1瓶+當季水果盒1份
晚餐:可以視個人狀況調整,選擇不過度料理的食物即可
我自己習慣晚上運動,所以運動後會以水煮雞胸肉、水煮蛋為主
以上的餐點可以依照個人喜好替換(便利商店沙拉與水果種類真的很多,我每次進去都有選擇障礙😆😆)
大家可以透過優酪乳搭配高纖、高維生素C的健康輕食,維持消化道機能同時促進代謝,幫腸胃恢復好狀態
#每週來一次 #腸胃公休日
#代謝好保護力UP
除此之外,現在小家庭中秋節後最常見的情形,就是還有滿滿的月餅等著被消耗,不論是將月餅當早餐或是下午茶點心,都很適合搭配優酪乳喔,可以補充益菌幫助消化,同時也能攝取優質蛋白質,滿足月餅(高油+高糖)中缺少的部分,不放棄月餅又能均衡營養💪💪
#腸胃公休日
#天天喝AB
#暢快過中秋節好幫手
中秋節到了~感謝AB贊助產品
邀請你大餐後跟我一起執行腸胃公休日,這次要抽出2人免費獲得「AB優酪乳原味206ml」 (一人可獲得5瓶),可至全台ibon兌換。
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範例:「#喝AB順暢過中秋 #腸胃公休日 @好友1@好友2」
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活動時間:即日起~2021/09/30
開獎時間:2021/10/01於本貼文留言處
兌換截止日:2021/10/31
ab優酪乳 在 營養師 Nuturefit Facebook 的最讚貼文
中秋連假各位NUNU們準備大吃一波的舉手👋🏻👋🏻👋🏻
因為疫情關係,今年端午節許多人無法返鄉團聚,這次中秋節就算沒有回家,吃個月餅是一定要的吧!
🍢🥮什麼? 烤肉跟月餅都要嗎?
我們聽到你的心聲了!
這次營養師設計專屬中秋節的一日1500大卡菜單搭配,讓你中秋吃飽喝足不爆卡!還可以顧腸胃喔~
▶️早餐簡單吃
連假總是睡到飽,起床時間接近中午了,要跳過早餐嗎?
不!其實可以簡單吃就好
選個自己喜歡的御飯糰加上水煮蛋,搭配一杯240ml鮮奶,開啟連假慵懶的一天~
▶️午餐健康吃
晚上要烤肉耶…那午餐是不是就不能吃太多了?
營養師建議午餐可以選擇較健康清爽的食物唷!
例如地瓜&蔬菜沙拉,搭配AB優酪乳,吃得飽又可以減輕腸胃道負擔,為晚上的肉肉做足準備!🥳
▶️晚餐居家烤肉
重頭戲來了,晚上烤肉該怎麼吃?該怎麼選?
肉類可以吃油脂含量較低的,油脂含量高的淺嚐即可~
別忘了海鮮也是很好的蛋白質來源,脂肪含量也低,還不快加入購買清單!
另外也別忘了烤點蔬菜,均衡攝取各類食物,讓中秋連假吃的高興、玩的盡興,腸胃不卡卡!
#健康飲食 #平衡餐 #與統一AB優酪乳合作 #AB優酪乳 #優酪乳 #中秋節 #月餅 #烤肉 #營養師 #nuturefit營養師 #healthyfood #healthylifestyle
ab優酪乳 在 PanSci 泛科學 Youtube 的最佳貼文
#Promo 「震驚!無尾熊和大象居然會吃便便!」
聽起來很可怕嗎?其實啊,對於很多動物來說,媽媽的便便非常重要,裡面的細菌不但可以讓小孩擁有強壯的腸胃,還能幫他們順利消化固態食物。
但但但我不想吃便便啊QQ 那又該如何守護腸道呢?
延伸閱讀:
靠腸道菌就能輕鬆減肥!?真的有「瘦菌」這個東東嗎?
https://pansci.asia/archives/188908
勇氣是腸道菌給的?你的身體不是你的身體!|可能性調查署EP16
https://pansci.asia/archives/video/164138
※本動畫由 AB優酪乳 委託,泛科學企劃執行※
ab優酪乳 在 KR 宇炯龍 Youtube 的最佳貼文
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龍龍的 AB優酪乳【特務篇】出來吃,總是要還的!AB Monday開始一週暢快!
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#宇炯龍 #韓國歐巴 #AB優酪乳
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ab優酪乳 在 靠杯星球 Fun Planet Youtube 的最佳解答
味覺敏銳者、腸胃不適者、以及所有正常人請勿嘗試及模仿......
這集在除夕上真的沒問題嗎XD
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今日品嚐整理!
可樂混麥香奶茶 !!!?(奶香可樂)
評語:「之前可樂出過一個香草口味!!! 就是這個味道!!!」
可樂混純喫茶無糖綠茶 !!!?(氣泡綠)
評語:「這是一個我完全沒喝過的東西耶... 可樂蕩然無存。」
可樂混芭樂汁 !!!?(芭樂芬達)
評語:「好喝,天堂組當之無愧。」
可樂混蘋果水 !!?(可樂釀塑膠)
評語:「這就是把塑膠泡在可樂裡一整天的味道。」
可樂混波蜜果菜汁 !!?(有氣波蜜)
評語:「聞起來好臭 !!! 但喝起還......還好......」
可樂混AB優酪乳 !!!?(激酸優酪乳)
評語:「這喝下去我肚子應該會痛到初五QAQ」
以上組合皆可在 7-11 內備齊全部材料,過年太無聊的人就ˊˇˋ
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避寒神器哪裡找 ? 18禁熱之隧道出擊 !!!
https://youtu.be/V_80HhiWa3A
我也要當雷恩 !!! 實作北辰天狼刃 !!!
https://youtu.be/vGM_Ie5fMPQ
這味道是 !? 來喝茶裏王中王中王
https://youtu.be/D5fjrosB3Gc
博宇班長去哪裡了 !? Aibo命名大公開 !!!
https://youtu.be/dYITKbBN87g
是不是快解散了... 芳晟博宇默契快問快答 !!!
https://youtu.be/mXmSdaPhdc0
哪有人這樣告白的啦 !? 博宇芳晟歡迎度大PK !!!
https://youtu.be/b82hztaQj1o
女孩的心跳由我掌握 !!! 靠杯三男的愚蠢較勁 XD
https://youtu.be/0lNliG5cf-U
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ab優酪乳 在 統一無糖AB優酪乳 的運費、客服和退貨
以AB優酪乳來說,保健功效相關成分是雷特氏B菌, 但糖分就不關他的事了,反正不超過標準量就可以。 我會建議喝無糖的。 ... <看更多>
ab優酪乳 在 【AB優酪乳】自然保養之道來自好代謝 的運費、客服和退貨
自然保養之道,用好代謝幫妳的氣色升級! 喝AB 腸胃順暢消化好代謝循環自然好~ #雷特氏B菌#兩項國家健康認證#啟動好的代謝循環#好氣色#AB優酪乳. ... <看更多>